Гантельдер бос салмақ болып саналады, яғни олар басқа жаттығу залы жабдықтарына қосылмаған және оларды алып, жылжытуға болады.Біздің барлық сарапшылар олардың кез келген адам үшін тамаша жаттығу құралы бола алатынын атап өтті, мейлі сіз жаңадан бастаған болсаңыз да, тәжірибелі ауыр атлет болсаңыз да, сіз өзіңізге ыңғайлы салмақты оңай анықтай аласыз.
Гантельдер үстіңгі дене жаттығулары үшін де иыққа ыңғайлы болуы мүмкін — «иық буыны гантельдерді пайдалану кезінде ең ыңғайлы жолды өзі таңдайтын сияқты [және] бұл түзу жолақпен мүмкін емес».
Бекітілген және реттелетін гантельдер де (төменде бұл туралы толығырақ) салмақ жаттығуларына әртүрлі мүмкіндіктер бере алады, өйткені сіз оларды бицепті бұйралар мен үстіңгі пресстерден бастап өкпелер мен скваттарға дейін кез келген салмақты жаттығулар үшін пайдалана аласыз.Сондай-ақ олар жаттығулардағы қозғалыс ауқымын кеңейтіп, бірлескен тұрақтандырғыш бұлшықеттеріңізді - әртүрлі жаттығуларды орындау кезінде денеңізді тұрақтандыруға көмектесетін бұлшықеттер мен трицепс сияқты бұлшықеттерге қарсы тұруға көмектеседі - бір салмаққа қарсы екі салмақты бақылау үшін көбірек тепе-теңдікті қажет етеді, деп түсіндірді Джордан Роу. , сертификатталған жеке жаттықтырушы және Ричмондтағы NOEX Fitness негізін қалаушы, Вирджиния.
Әсіресе реттелетін гантельдер — үйде тренажер залын салып жатқандар үшін пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар басқа танымал спортзал жабдықтары сияқты көп орын алмайды.«Гантельдер штанга мен табақшаларға қарағанда аз орын алады — сіз пәтерде де бірнеше гантель жиынтығын оңай жинай аласыз.
Бірақ есіңізде болсын, жаттығу кезінде гантельдерді орнына көтеру керек, бұл сіздің арқаңыз ауырса, мәселе болуы мүмкін.«Мен төменгі арқа проблемалары бар адамдарға ауыр гантельдермен абай болуды жиі ескертемін, өйткені оларды орнына көтеру арқадағы стресс маңызды болуы мүмкін», - деді Бойл.
Гантель сатып алу кезінде нені ескеру керек
Барлық гантельдер бірдей жасалмайды және белгілі бір факторлар сіздің жаттығуларыңыздың сапасына әсер етуі мүмкін.Гантельдерді сатып алу кезінде сарапшылар әртүрлі гантель түрлерін, материалдар мен пішіндерді қарастыруды ұсынады.
Бекітілген және реттелетін гантельдер
Гантельдер әдетте бекітілген немесе реттелетін салмақты ұсынады, олардың әрқайсысы біздің сарапшылар жаттығулардың белгілі бір түрлеріне және жеке қалауларға пайдалы болуы мүмкін екенін айтты.
Жіберу уақыты: 06 қаңтар 2023 ж